Yoga
Übungen für zuhause
Wusstest du, dass Yoga gut gegen Stress wirkt? Mit nur einer Übung trainierst du deinen Parasympatikus – den so genannten Ruhe-Nerv. Der sorgt dafür, dass du dich entspannen und erholen kannst.
Klingt gut? Finden wir auch! Deshalb haben wir für dich ein paar einfach Yoga-Übungen zusammengestellt, die du wunderbar in deinen Alltag einbauen kannst. Du brauchst nicht mehr als 5 Minuten Zeit und einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.
Worauf wartest du noch?
Bringe deinen Körper in Schwung!
Mit unseren Yoga-Übungen
Fünf Minuten einfach nur für dich? Das klingt irgendwie nach faulenzen und Dinge liegen lassen, die dringend erledigt werden müssen. Doch dieser Gedanke ist ziemlich falsch.
Denn wenn du dir keine Pausen gönnst, kommst du schnell an deine Belastungsgrenze. Es gibt keine Maschine der Welt, die pausenlos durchläuft, ohne irgendwann anzufangen zu stottern. Selbst dein Smartphone muss regelmäßig geladen werden.
Genauso geht es deinem Körper. All die Stresshormone, die du im Alltag ausschüttest, müssen irgendwann abgebaut werden. Sonst blockieren sie dich und dein Hirn.
Vielleicht hast du selbst schon einmal gemerkt, dass du nach einer Pause klarer denken kannst oder auf einmal eine Lösung parat hast, auf die du vorher nicht gekommen bist. Pausen stellen dein seelisches Gleichgewicht wieder her. Sie sind das produktivste, was du für dich tun kannst.
Einatmend das Gesäß heben und ausatmend wieder auf den Boden neben die Handflächen! 15-mal
Hände hinter dem Kopf verzahnen und dann die Gesäßmuskeln kräftig anziehen, so dass das Becken ganz weit hochkommt. Danach die Knie umarmen und entspannen.
Einatmend die Arme weit über den Kopf, Brust öffnen. Ausatmend den Oberkörper auf die gebeugten Knie, Hände auf den Boden oder Unterschenkel – mehrmals wiederholen.
In die Grätsche gehen, mit der linken Hand zum rechten Fuß oder Unterschenkel, mit der rechten Hand Richtung Himmel, wer keine Nackenprobleme hat der rechten Hand hinter her schauen, 1 min halten, dann die andere Seite.
In den Längssitz kommen, das rechte Bein angewinkelt über das linke Bein stellen, mit der linken Hand das rechte Bein umarmen. 5 Atemzüge auf jeder Seite – dabei lächeln.
Das Gesäß auf die Fersen setzen, dann den Oberkörper auf dem Boden ablegen. Nun mit dem Oberkörper und den gestreckten Armen so weit nach vorne rutschen, bis das Gesäß und die Knie auf einer Höhe sind – 1 min halten.
Locker im Schneidersitz sitzen. Sitze entspannt in einfacher Haltung, die Wirbelsäule ist gerade, das Kinn leicht eingezogen. Die rechte Hand liegt auf der Höhe des Herzzentrums in der linken, beide Handflächen nach oben die Arme sind leicht vom Körper abgehoben. Denke nun an jedes Jahr deines Lebens und bitte Gott, jeden Fehler, den Du begangen hast, zu bereinigen. Dauer: offen
Alles was uns beschäftigt oder „besetzt“ packen wir nun in eine goldene Schachtel und stellen diese in eine Höhle. Mit jedem Atemzug eine neue Schachtel in die Höhle, bis das Gefühl der Entlastung und Freiheit zu spüren ist – einfach mal stark seufzen.
Auf den Rücken legen, beide Beine anwinkeln und mit beiden Händen die Schienbeinen umarmen. 2 min halten.
Die Hände auf Schulterhöhe in den Bärengriff verhaken Kopf und Wirbelsäule aufrecht und nun links einatmen und rechts ausatmen, je stärker der Atem desto stärker die Wirkung.
Fußsohlen und Handflächen liegen flach am Boden, die Hüfte wird hochgedrückt, der Körper bildet vom Kopf bis zu den Knien eine gerade Linie, rolle Dein Kinn vom rechten Ohr über die Brust zum linken Ohr – wer möchte schließt die Augen.
Arme und ein Bein seitlich von sich weg strecken, ausatmend die Hände entspannt auf die Brust und Bein fest auf den Boden. Arme und Beine nach allen Seiten als willst Du Dich aus einem Netz befreien.
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