Yoga
Übungen für zuhause
Wusstest du, dass Yoga gut gegen Stress wirkt? Mit nur einer Übung trainierst du deinen Parasympatikus – den so genannten Ruhe-Nerv. Der sorgt dafür, dass du dich entspannen und erholen kannst.
Klingt gut? Finden wir auch! Deshalb haben wir für dich ein paar einfach Yoga-Übungen zusammengestellt, die du wunderbar in deinen Alltag einbauen kannst. Du brauchst nicht mehr als 5 Minuten Zeit und einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.
Worauf wartest du noch?
Bringe deinen Körper in Schwung!
Mit unseren Yoga-Übungen
Fünf Minuten einfach nur für dich? Das klingt irgendwie nach faulenzen und Dinge liegen lassen, die dringend erledigt werden müssen. Doch dieser Gedanke ist ziemlich falsch.
Denn wenn du dir keine Pausen gönnst, kommst du schnell an deine Belastungsgrenze. Es gibt keine Maschine der Welt, die pausenlos durchläuft, ohne irgendwann anzufangen zu stottern. Selbst dein Smartphone muss regelmäßig geladen werden.
Genauso geht es deinem Körper. All die Stresshormone, die du im Alltag ausschüttest, müssen irgendwann abgebaut werden. Sonst blockieren sie dich und dein Hirn.
Vielleicht hast du selbst schon einmal gemerkt, dass du nach einer Pause klarer denken kannst oder auf einmal eine Lösung parat hast, auf die du vorher nicht gekommen bist. Pausen stellen dein seelisches Gleichgewicht wieder her. Sie sind das produktivste, was du für dich tun kannst.
Arme und ein Bein seitlich von sich weg strecken, ausatmend die Hände entspannt auf die Brust und Bein fest auf den Boden. Arme und Beine nach allen Seiten als willst Du Dich aus einem Netz befreien.
Langsitz: auf die Hände stützen, das Becken heben. Mehrmals wiederholen intensivieren durch Änderung der Richtung der Hände bei jedem Anheben.
Das Gesäß auf die Fersen setzen, dann den Oberkörper auf dem Boden ablegen. Nun mit dem Oberkörper und den gestreckten Armen so weit nach vorne rutschen, bis das Gesäß und die Knie auf einer Höhe sind – 1 min halten.
Rechten Fuß vor den Linken, linken Arm anwinkeln und rechten Arm unterm Ellbogen, rechte Hand Richtung linke Hand – andersherum. Übe den holistischen Blick, stell Dir vor, dass Du der Regisseur in Deinem Leben bist.
Die Fußkante des gestreckten Beines in den Boden drücken und kräftig in die gedehnte Seite strecken, den einen Arm auf dem angewinkelten Bein ablegen, den anderen Arm in den Himmel strecken. jede Seite 15 Atemzüge.
In die Grätsche gehen, mit der linken Hand zum rechten Fuß oder Unterschenkel, mit der rechten Hand Richtung Himmel, wer keine Nackenprobleme hat der rechten Hand hinter her schauen, 1 min halten, dann die andere Seite.
Einatmend das rechte Bein zur Brust und den rechten Arm heben. Ausatmend Bein senken und bewusst Zehen, Ballen und ganzen Fuß aufsetzen, Danach bewusst die Hand und Arm locker senken. Wiederholen 6-mal rechts und 6-mal links.
In den Vierfüßler Stand gehen, auf die Fußspitzen und dann die Beine soweit wie möglich durchdrücken, das Gesäß so weit wie möglich nach hinten drücken, die Ohren sind parallel zu den Oberarmen. 10 Atemzüge die Stellung halten.
Einatmend sich kräftig durchstreckend, die Arme nach oben strecken und auf die Zehenspitzen gehen. Ausatmend die Hände wieder auf die Brust legen und in die Knie gehen – mehrmals wiederholen.
Ellenbogen und Knie zusammen ausatmen, dann einatmen und wieder öffnen - 2 min öffnen/schließen.
Die Beine in der Grätsche durchstrecken und beide Hände auf den Boden (oder auf Bücher stützen) Einatmend den linken Arm heben und dabei den Oberkörper drehen, Blick in den Himmel, Mehrmals im Wechsel wiederholen.
Auf einem Bein stehen, das andere Bein angewinkelt an Knöchel, Unterschenkel oder Oberschenkel anlehnen, die Handflächen berühren sich auf Ellbogenhöhe, Kopf gerade, Blick auf einen Punkt 3 m vor Dir auf dem Boden, bewusst in den Bauch atmen und diesen wahrnehmen.
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