Yoga
Übungen für zuhause
Wusstest du, dass Yoga gut gegen Stress wirkt? Mit nur einer Übung trainierst du deinen Parasympatikus – den so genannten Ruhe-Nerv. Der sorgt dafür, dass du dich entspannen und erholen kannst.
Klingt gut? Finden wir auch! Deshalb haben wir für dich ein paar einfach Yoga-Übungen zusammengestellt, die du wunderbar in deinen Alltag einbauen kannst. Du brauchst nicht mehr als 5 Minuten Zeit und einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.
Worauf wartest du noch?
Bringe deinen Körper in Schwung!
Mit unseren Yoga-Übungen
Fünf Minuten einfach nur für dich? Das klingt irgendwie nach faulenzen und Dinge liegen lassen, die dringend erledigt werden müssen. Doch dieser Gedanke ist ziemlich falsch.
Denn wenn du dir keine Pausen gönnst, kommst du schnell an deine Belastungsgrenze. Es gibt keine Maschine der Welt, die pausenlos durchläuft, ohne irgendwann anzufangen zu stottern. Selbst dein Smartphone muss regelmäßig geladen werden.
Genauso geht es deinem Körper. All die Stresshormone, die du im Alltag ausschüttest, müssen irgendwann abgebaut werden. Sonst blockieren sie dich und dein Hirn.
Vielleicht hast du selbst schon einmal gemerkt, dass du nach einer Pause klarer denken kannst oder auf einmal eine Lösung parat hast, auf die du vorher nicht gekommen bist. Pausen stellen dein seelisches Gleichgewicht wieder her. Sie sind das produktivste, was du für dich tun kannst.
In den Längssitz kommen, das rechte Bein angewinkelt über das linke Bein stellen, mit der linken Hand das rechte Bein umarmen. 5 Atemzüge auf jeder Seite – dabei lächeln.
Die Hände liegen übereinander auf dem Herzen, einatmend Ellbogen nach hinten und Schulterblätter zusammenpressen ausatmend die Handflächen nach außen auf Schulterhöhe. Mehrmals!
Fußsohlen und Handflächen liegen flach am Boden, die Hüfte wird hochgedrückt, der Körper bildet vom Kopf bis zu den Knien eine gerade Linie, rolle Dein Kinn vom rechten Ohr über die Brust zum linken Ohr – wer möchte schließt die Augen.
Einatmend das Gesäß heben und ausatmend wieder auf den Boden neben die Handflächen! 15-mal
Einatmend das rechte Bein zur Brust und den rechten Arm heben. Ausatmend Bein senken und bewusst Zehen, Ballen und ganzen Fuß aufsetzen, Danach bewusst die Hand und Arm locker senken. Wiederholen 6-mal rechts und 6-mal links.
Linke Hand Faust, rechte Hand umschließt linke Faust durch die Nase einatmen und durch den Mund in die leicht geöffneten Daumen der Teetasse (alles Unliebsame) ausatmen.
Schließt ein Weilchen die Augen und konzentriert Euch auf Euer drittes Auge. Dann stellt Euch Rücken an Rücken und gebt Euch die Hände und lehnt Eure Köpfe aneinander, steht entspannt. Meditiert darauf eine Einheit zu sein; ihr seid unendliches Bewusstsein, Dauer 2 min, dann loslassen & beide nach vorne beugen. Die Handflächen berühren den Boden, 1 min.
Bei jedem Ausatmen ein ohrenbetäubendes Gebrüll rauslassen. Schrittstellung, ausatmend beide aufgestellten Hände nach vorne.
Diese Übung kräftigt das Herz und gibt Euch ein gutes körperliches Training. Steht Euch gegenüber und schaut Euch in die Augen, projiziert göttliche Liebe, verschränkt die Hände ineinander. Beim Einatmen auf die Zehenspitzen stellen. Beim Ausatmen in die Krähenposition – 15-mal wiederholen.
Schließe die Augen und denke an 10 Dinge/Situationen, wo Du jemand anderen etwas Gutes getan hast und atme ein über Bauch, Brust Schlüsselbein und aus über Schlüsselbein, Brust Bauch.
Langsitz: auf die Hände stützen, das Becken heben. Mehrmals wiederholen intensivieren durch Änderung der Richtung der Hände bei jedem Anheben.
Die Fußkante des gestreckten Beines in den Boden drücken und kräftig in die gedehnte Seite strecken, den einen Arm auf dem angewinkelten Bein ablegen, den anderen Arm in den Himmel strecken. jede Seite 15 Atemzüge.
Unser Förderer
Mit freundlicher Unterstützung
